一、
我这边最近来了好多姑娘，个个都腰痛，当然个个都很瘦。
二、
古时楚王好细腰，这一传统一直延续到了现在，每个姑娘都恨不得自己的腰肢盈盈一握，吸引异性鼻血的同时还能顺带博得一大把同性杀意腾腾的目光。
不过那一个个A4纸的腰，恐怕还未到盈盈一握之前，就已经发生了不可为外人道的腰痛了。
三、
瘦对于大部分人来说，往往代表了核心力量不够好。
腰可不像胸廓和胯部（骨盆），那两个整体都是靠骨骼给撑起来的，但是腰可没有多少骨骼，几乎都是靠肌肉给撑门面的（当然如果你的是脂肪，当我没说）
可以看到如图，在脊柱区域，腰部的骨骼量是少于其他位置的。
如果你的腰比较细，是偏向这种的细：
而不是偏向这种的细：大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!
那其实提示的问题就很明显了，你的腰腹部肌肉含量明显不足。
当然还有一种隐藏型的腰肌含量不足：
这样的女孩子也很多，穿衣服看起来很瘦，不过掀开衣服的话，会发现腰上都是柔软的肉（脂肪），这种女孩一般体重都在标准范围内，但是体脂率是超标的，那肌肉含量也是不足的。
四、
腰肌的含量不足，带来的直接问题就是根本没法控制住自己的腰部。
我们用向后仰这个动作来看看腰肌对身体的控制影响因素吧。
如上图，在康复评估中，如果有腰痛的患者来了，我们最开始往往会让他们做很多动作，这就是其中的一个，上图是一张非常标准的后仰，可以看到这位美女身体前侧的曲线曲率是很平滑的，每个部位都得到了程度相似的伸展。
那再来看看这张：
可以看到这位美女的腰就发生了极大程度的弯曲，而髋关节的伸展并不多，腰好像“折过去”了一样。
我们很多的腰痛患者就是如上图向后弯腰的，甚至有部分人想努力控制都控制不住。对上图这种“折腰”，我们把它定义为“腰椎屈曲控制不良”。
可能大家会很困惑，这明明是腰椎的伸展啊。其实过度伸展就是“屈曲控制不良”，如果屈曲能控制的很好，也就不会出现过度伸展了。
五、
“屈曲控制不良”，很大一部分因素是腹肌力量不足。
很多人听到这里，会想，那我去做仰卧起坐不就得了？或者现在不流行仰卧起坐了，我做卷腹行吗？
你还真别急。
同样的动作，对不同的人来说发力也很可能是不同的。
看看这张：
这个姑娘的腹部是有明显的隆起的，这个提示她出现了腹直肌的过度发力。
再看看这张：
非常明显，没有出现任何多余的隆起，且腹部斜行的条纹非常的清晰，这是一个腹斜肌和腹直肌混合发力的典型。
所以，对于很多腹部肌肉已经很弱的姑娘，如果想要做自己还不是能做的很好的动作的时候，就必然使用大肌肉比较多。而实际上，腹斜肌这样的肌肉才是稳定腰椎来的更直接一些的肌肉。如果姑娘们想要练习自己弱弱的小腰的话，建议可以从更低强度的运动开始。
比如这个：
噢不好意思放错了，其实是这个：
可以试着先做一侧肩抬起的侧卷腹，要能感觉到腹斜肌在动作中被唤醒，动作一定要缓慢，双侧也都需要进行，这样才能比较好的练习到腹斜肌的力量。
当然也可以使用我们的经典动作“死虫子”来练习，具体怎么做呢？大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!
屈髋屈膝90度，肩屈曲90度，手指向天花板，收紧核心维持身体稳定，可以活动手和腿去增大阻抗。
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希望以上的分析与分享的动作可以帮助大家把腹部真的练习起来，缓解或者根治自己的腰痛。
须知细腰虽好，可只有楚王甚喜，那满街燕肥环瘦，真个各有各好。
如果需要进行更深入的腰痛咨询，可联系我的微信 PhysiotherapistChang
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